20 Wochen Gesichtsübungen ergaben straffere Haut, weniger Falten und vollere obere und untere Wangen.
Ein 30-minütiges tägliches oder abwechselndes tägliches Gesichts-Übungsprogramm, das über 20 Wochen durchgeführt wurde, verbesserte das Aussehen der Gesichter bei Frauen mittleren Alters, was zu einem jüngeren Aussehen mit volleren oberen und unteren Wangen führte, berichtet eine neue Studie von Northwestern Medicine. Dies ist die erste wissenschaftliche Studie, die die Prämisse testet, dass Gesichtsübungen das Aussehen verbessern.
“Jetzt gibt es einige Hinweise darauf, dass Gesichtsübungen das Aussehen des Gesichts verbessern und einige sichtbare Zeichen des Alterns reduzieren können”, sagt der Hauptautor Dr. Murad Alam, stellvertretender Vorsitzender und Professor für Dermatologie an der Northwestern University Feinberg School of Medicine und ein Northwestern Medicine Dermatologe. “Die Übungen vergrößern und stärken die Gesichtsmuskeln, so dass das Gesicht fester und straffer wird und die Form eines jüngeren Gesichts annimmt.
“Angenommen, die Ergebnisse werden in einer größeren Studie bestätigt, dann haben Einzelpersonen nun eine kostengünstige, ungiftige Möglichkeit, jünger auszusehen oder andere kosmetische oder Anti-Aging-Behandlungen zu ergänzen, die sie möglicherweise anstreben”, sagte Alam.
Die Studie wurde am 3. Januar in der Zeitschrift JAMA Dermatology veröffentlicht.
Wenn das Gesicht altert, verliert die Haut an Elastizität und die Fettpolster zwischen dem Muskel und der Haut werden dünner. Die Fettpolster, die sich wie ein Puzzle zusammenfügen, geben dem Gesicht einen Großteil seiner Form. Wenn die Haut schlaff wird, verkümmern die dünner werdenden Fettpolster und rutschen, wodurch das Gesicht “nach unten fällt”.
“Aber wenn der Muskel darunter größer wird, hat die Haut mehr Füllung darunter und der festere Muskel scheint die Form des Gesichts voller zu machen”, sagte die leitende Studienautorin Emily Poon, eine Assistenz-Forschungsprofessorin in der Dermatologie am Feinberg. “Das Muskelwachstum vergrößert das Gesichtsvolumen und wirkt den Auswirkungen der altersbedingten Fettverdünnung und Hauterschlaffung entgegen.”
Wie die Studie funktionierte
Die Studienteilnehmer, Frauen mittleren Alters zwischen 40 und 65 Jahren, unterzogen sich zwei Sets von 90-minütigen persönlichen Trainingseinheiten mit einem Trainer für Gesichtsübungen. Zu Hause führten sie diese Übungen insgesamt 20 Wochen lang weiter durch. In den ersten acht Wochen machten sie die Übungen täglich für 30 Minuten. Von der neunten bis zur 20. Woche machten sie die gleichen Übungen jeden zweiten Tag für 30 Minuten pro Sitzung.
Die Gesichtsübungen wurden von Gary Sikorski von Happy Face Yoga entwickelt und zur Verfügung gestellt, der ein Co-Autor der Studie ist.
“Gesichtsübungen, die vorteilhaft sein können, sind solche, die das Zusammenziehen und Zusammenpressen der Wangen beinhalten”, sagte Alam. “Es gibt viele Muskeln, die gemeinsam die Bewegung der Wangen ermöglichen, und unsere Studie zeigte, dass der Aufbau dieser Muskeln die oberen und unteren Wangen voller aussehen lässt.”
Die Teilnehmer lernten und führten 32 verschiedene Gesichtsübungen durch, jede davon etwa eine Minute lang. Eine davon ist “The Cheek Lifter”: Mund öffnen und ein O formen, die Oberlippe über den Zähnen positionieren, lächeln, um die Wangenmuskeln anzuheben, die Finger leicht auf den oberen Teil der Wange legen, die Wangenmuskeln loslassen, um sie zu senken, und wieder anheben. Wiederholen Sie das Absenken und Anheben der Wangen.
Eine weitere Übung ist das “Happy Cheeks Sculpting”: Lächeln, ohne die Zähne zu zeigen, die Lippen zusammenpressen, lächeln und dabei die Wangenmuskeln nach oben zwingen, die Finger auf die Mundwinkel legen und sie nach oben zum oberen Teil der Wangen gleiten lassen, 20 Sekunden lang halten.
Von den 27 Teilnehmern, die ursprünglich rekrutiert wurden, haben 16 alle Übungen über die gesamte Dauer der Studie durchgeführt. Einschränkungen der Studie waren die kleine Stichprobengröße und dass die Teilnehmer alle Frauen mittleren Alters waren. Es bleibt abzuwarten, ob die Ergebnisse auf andere Populationen verallgemeinerbar sind, so die Autoren.
Ergebnisse der Studie
Das primäre Ergebnismaß war die Bewertung von standardisierten Fotos vor der Gesichtsübung im Vergleich zu Fotos nach der Gesichtsübung durch zwei verblindete Dermatologen. Sie bewerteten die Fotos mit Hilfe einer standardisierten Skala für die Gesichtsalterung (Merz-Carruthers Facial Aging Photoscales). Die Dermatologen betrachteten separat 19 Gesichtsmerkmale und bewerteten diese zu drei verschiedenen Zeitpunkten: zu Beginn, in Woche acht und in Woche 20.
Außerdem bewerteten sie das Alter jedes Teilnehmers zu Beginn, nach acht Wochen und nach Woche 20. Zum Schluss fragten sie, wie zufrieden die Teilnehmer mit den Ergebnissen waren.
Die Bewerter stellten fest, dass vor allem die Fülle der oberen und unteren Wangen durch die Übungen signifikant verbessert wurde. Darüber hinaus schätzten die Bewerter, dass das Durchschnittsalter der Patienten im Laufe der Studie abnahm. Es begann bei 50,8 Jahren, fiel auf 49,6 Jahre nach acht Wochen und dann auf 48,1 Jahre nach 20 Wochen.
“Das ist fast eine dreijährige Abnahme des Alters in einem Zeitraum von 20 Wochen”,
sagte Alam
Die Teilnehmer berichteten auch, dass sie mit den Ergebnissen sehr zufrieden waren und eine Verbesserung in fast allen bewerteten Gesichtsbereichen feststellten.
Übungen für das Gesicht
- Wangenlifter
- Augenbrauen-Lifting
- Fröhliche Wangen modellieren
- Schaufeln: Kiefer und Hals straffen
- Schläfenentwickler
- Oberlidstraffer
