Was ist Face Yoga – und solltest du es ausprobieren?

Ich stehe vor einem Spiegel, meine Finger liegen auf meinen Wangenknochen und ich presse sie nach unten, während ich lächle, loslasse und wiederhole – ich mache gerade meine nächtlichen “Wangenlifter”-Liegestütze.

Während du wahrscheinlich schon deinen Anteil an Downward Dog und Cobra Pose gemacht hast, hast du vielleicht noch nicht eine andere Form von Yoga ausprobiert, die gerade an Popularität gewinnt: Face Yoga.

Neugierig? Ich war es – also habe ich Face Yoga ausprobiert.

Was ist Face Yoga?

Face Yoga ist eine Reihe von Gesichtsübungen, die die Muskeln im Gesicht straffen sollen. Diejenigen, die Face Yoga praktizieren, sagen, dass die Übungen die Zeichen der Hautalterung reduzieren können. “Das ist wirklich eine natürliche Alternative zur plastischen Chirurgie”, sagt Gary Sikorski, Besitzer und Erfinder von Happy Face Yoga.

Ich gebe es zu: Ich war skeptisch. (Und ich fühlte mich definitiv ein bisschen lächerlich, als ich die Gesichtsübungen machte – vertrau mir, du wirst seltsame Blicke von jedem bekommen, mit dem du zusammenlebst!)

Aber es könnte tatsächlich etwas dran sein an der Idee, regelmäßig Gesichtsyoga zu machen. Murad Alam, MD, stellvertretender Vorsitzender der Abteilung für Dermatologie an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University, führte eine Studie durch, um die Auswirkungen eines 20-wöchigen Gesichtsübungsprogramms bei Frauen mittleren Alters zu untersuchen.

“Ich war anfangs skeptisch, aber unsere experimentellen Daten zeigten, dass – zumindest bei einigen Frauen – regelmäßig über Wochen durchgeführte Gesichtsübungen zu volleren Wangen und einem jüngeren Aussehen führten”, sagt Alam. “Ich glaube, es ist noch mehr Forschung nötig. Aber die Daten legen nahe, dass Gesichtsübungen mehr als nur Wunschdenken sind.”

Funktioniert Face Yoga wirklich?

Die Vorteile von Face Yoga sind dreifach, sagt Sikorski.

Die Gesichtsübungen erhöhen die Blutzirkulation im Gesicht und sorgen für einen gesünderen, lebendigeren Teint. (Die meisten Menschen bemerken zuerst eine Verbesserung ihres Teints, sagt Sikorski, da die Blutzirkulation zunimmt.) Face Yoga stärkt auch die Muskeln im Gesicht, die mit zunehmendem Alter schwächer werden können. Und, zumindest in der Theorie, kann Gesichtsyoga das Auftreten von Fältchen im Gesicht reduzieren.

Diese letzte Behauptung ist Gegenstand von Debatten. Zunächst einmal werden Falten durch die verminderte Produktion von Kollagen und Elastin verursacht, wenn wir altern. Kollagen und Elastin sind Proteine im Bindegewebe der Haut, die helfen, der Schwerkraft zu trotzen und der Haut ihre jugendliche Straffheit zu verleihen – und Gesichtsyoga wird keines von beiden wiederherstellen.

Aber es ist möglich, dass die Stärkung der Muskeln unter den Hautschichten helfen könnte, das Auftreten von Falten zu reduzieren, sagt Alam – “wie das Wiederaufpumpen eines entleerten Strandballs.”

Dennoch bezweifeln Skeptiker, ob man wirklich genug Gesichtsmuskeln aufbauen kann, um einen sichtbaren Unterschied zu machen. Und einige Dermatologen haben Bedenken geäußert, dass die Verformung deines Gesichts in “Yoga-Posen” tatsächlich mehr Falten verursachen könnte – obwohl Alam sagt, dass du dir darüber wahrscheinlich keine Sorgen machen musst.

“Jede der Übungen wird nur für eine Minute oder so am Tag durchgeführt”, sagt Alam. “Wir entwickeln Zornesfalten und Lachfalten, wenn wir stundenlang am Tag finster dreinschauen oder grinsen. Ich glaube, die Übungen sind zu kurz, um Falten zu verursachen. Tatsächlich haben wir in unserer Studie keine neuen Falten beobachtet, die durch die Übungen verursacht wurden.”

4 Gesichts-Yoga-Übungen zum Ausprobieren

Ich praktiziere Face Yoga erst seit ein paar Wochen, daher kann ich nicht mit Sicherheit sagen, ob ich dramatische Ergebnisse durch die Gesichtsübungen sehen werde. Aber hier ist, was ich bis jetzt gefunden habe: Während sich die Gesichtsübungen anfangs albern anfühlten, wurden sie schnell zu einem weiteren Teil meiner nächtlichen Routine.

Und ich schätze die bewusste Auszeit, die Gesichtsyoga bietet – es war schön, 20 Minuten sinnloses Online-Scrollen gegen eine Duftkerze und ein Gesichtstraining einzutauschen. Face Yoga brachte mich auch in Kontakt mit meiner Haut – buchstäblich. Ich konnte sofort erkennen, wann ich eine Holzkohlemaske oder ein Peeling brauchte.

Bist du bereit, es auszuprobieren? Sikorski empfiehlt diese Gesichtsübungen für den Anfang – mit dem Ziel, etwa 15 Minuten Gesichtsübungen pro Tag zu machen.

Cheek Lifter

Diese Übung dient dazu, die Wangen zu stärken und die Oberlippe zu definieren.

• Öffne deinen Mund und forme ein langes “O”. Falte deine Oberlippe über deine Vorderzähne.
• Lächle, um die Wangenmuskeln anzuheben.
• Lege deine Zeigefinger leicht auf die oberen Teile deiner Wangen, direkt auf die Muskeln und direkt unter deine Augen. Entspanne die Wangenmuskeln und lasse sie in ihre ursprüngliche, entspannte Position zurückkehren.
• Lächle wieder mit den Mundwinkeln, um die Wangenmuskeln wieder anzuheben. Visualisiere, wie du die Muskeln nach oben in Richtung deiner Augen schiebst, während du lächelst. Dies ist ein Wangenheber “Push-up”. Mache 10.
• Bei der letzten Wiederholung hältst du deine Wangenmuskeln so hoch, wie du kannst. Stell dir vor, dass sich deine Wangen von deinem Gesicht in Richtung Decke bewegen. Halte diese Position für 20 Sekunden. Lasse los und entspanne.
• Wiederhole diese Sequenz dreimal.

Stirnglätter

Diese Übung trainiert den Muskel, der sich von den Augenbrauen bis zur oberen Stirn erstreckt, was die Falten auf der Stirn glätten und die Augenbrauen anheben kann.

• Lege deine Zeige- und Mittelfinger quer über deine Stirn am Haaransatz. Drücke die gesamte Länge dieser Finger fest auf deine Kopfhaut, dann gleite deine Finger langsam die Stirn hinunter in Richtung deiner Augenbrauen, wobei du deine Augenbrauen fest nach oben ziehst.
• Hebe deine Augenbrauen gegen den Druck deiner Finger nach oben. Du solltest ein enges Band aus Druck über deine Brauen spüren.
• Halte den Druck für 10 Sekunden und lasse dann los. Wiederhole dies dreimal, aber halte beim dritten Mal für 20 Sekunden.
• Wiederhole die gesamte Sequenz ein weiteres Mal.

Kiefer & Nacken straffen

Diese Übung kann helfen, die Wangen zu straffen, den Kiefer zu stärken und die Falten an den Seiten des Kinns zu verringern.

• Öffne deinen Mund und mache einen “ahh”-Laut. Falte deine Unterlippe und die Ecken deiner Lippen in den Mund und halte sie fest.
• Streck deinen Unterkiefer nach vorne.
• Benutze nur deinen Unterkiefer und schöpfe ganz langsam nach oben, während du deinen Mund schließt. Visualisiere, dass du deinen Kiefer benutzt, um etwas sehr Schweres zu schöpfen. Ziehe dein Kinn jedes Mal, wenn du schöpfst, etwa einen Zentimeter nach oben und neige deinen Kopf nach hinten.
• Öffne und schließe deinen Unterkiefer für 10 Wiederholungen. Bei der letzten Wiederholung sollte dein Kinn in Richtung der Decke zeigen. Halte das Kinn gestreckt und halte diese Position 20 Sekunden lang fest, während du dir vorstellst, dass sich die Seiten deines Gesichts heben.
• Wiederhole die Sequenz dreimal.

Unteres Augenlid straffen

Diese Übung hilft, die oberen und unteren Augenlider zu stärken, die Blutzirkulation in der Augenpartie zu erhöhen und Tränensäcke zu verringern.

• Lege deine Mittelfinger in die Nähe der Innenseiten deiner Augen, die genau an den Seiten des oberen Teils deiner Nase liegen. Lege deine Zeigefinger an die Außenseite der Augen in der Nähe der Schläfen.
• Kneife deine unteren Augenlider zusammen. (Stell dir vor, du schaust an einem heißen Tag nach oben in die Sonne.) Du solltest spüren, wie die Augenmuskeln unter deinen Fingern pulsieren oder sich anspannen. Blinzle zehnmal und lasse sie wieder los, wobei du deine oberen Augenlider so weit wie möglich geöffnet hältst.
• Halte das letzte Blinzeln für 20 Sekunden.
• Wiederhole die Sequenz ein weiteres Mal.