Abnehmen im Gesicht – Schnell und einfach lästiges Gesichtsfett verlieren.
Willst du deine dicken Backen oder dein Doppelkinn loswerden? Wenn du im Gesicht abnehmen willst, gilt – genau wie bei anderen Körperteilen – dass du weniger essen und dich mehr bewegen solltest. Aber wie passt du deine Ernährung an? Und mit welchen Übungen kannst du im Gesicht abnehmen? In diesem Blog erzählen wir dir davon.
Inhalt
Was verursacht Gesichtsfett?
Bist du mit deinen runden Wangen nicht zufrieden? Träumst du von einem schärferen Kiefer? Oder würdest du gerne das lästige Doppelkinn loswerden? Du bist nicht allein. Wenn du ein unnatürlich rundes Gesicht hast, hast du wahrscheinlich nicht dein ideales Körpergewicht erreicht. Viele Menschen leiden unter Fett in bestimmten Bereichen des Gesichts. Oft ist es Fett unter dem Kiefer, dem Kinn und im Nacken. Die Ursache von Fett im Gesicht ist kein isoliertes Phänomen, sondern hat mit einem allgemein hohen Fettanteil zu tun.
Ist es möglich, im Gesicht abzunehmen?
Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, dass es schwierig ist, an einer bestimmten Stelle Fett zu verlieren. Das gilt auch für dein Gesicht, denn dein Gesichtsfett hängt mit deinem Gesamtfettanteil zusammen. Zum Glück ist der Gewichtsverlust im Gesicht bei den meisten Menschen ziemlich schnell sichtbar.
Wie kann man im Gesicht abnehmen?
Wenn du muskulöse Arme willst, solltest du mehr Liegestütze machen. Runde Pobacken? Dann ist es an der Zeit, mehr Kniebeugen zu machen. Aber gibt es Übungen, die dir helfen können, ein strafferes Gesicht zu bekommen? Nein, leider gibt es keine Übungen zum Abnehmen speziell für das Gesicht. Fabeln wie Kaugummi kauen oder Kiefermuskelübungen werden deinen Kiefer nicht straffen oder dein Doppelkinn reduzieren. Wie kann ich das Fett im Gesicht reduzieren? Regel Nummer eins: Achte darauf, dass du weniger Kalorien verbrauchst, als du verbrennst. In der Tat, das allgemeine Prinzip kennen wir vom Abnehmen. Dieses Prinzip gilt auch für das Abnehmen im Gesicht. Durch ein Kaloriendefizit stellt dein Körper auf Fettverbrennung um und das Doppelkinn und die runden Wangen gehören bald der Vergangenheit an.
Wie schnell kann man im Gesicht abnehmen?
Wie schnell du im Gesicht abnimmst, ist bei jedem anders. Das hat zu einem großen Teil mit deinem aktuellen Gewicht und deiner Fettverbrennung zu tun. Je schwerer du bist oder je schneller deine Fettverbrennung in Gang kommt, desto schneller wirst du abnehmen und damit auch im Gesicht an Gewicht verlieren. Bei manchen Menschen kann sich der Verlust von ein paar Kilos schon im Gesicht bemerkbar machen. Deine Wangenknochen werden stärker betont und das Fett unter deinem Kiefer und Kinn wird reduziert.
9 Tipps zum Abnehmen im Gesicht:
Um im Gesicht abzunehmen, musst du deine Ernährung umstellen und dich mehr bewegen. Um dies konkreter und anwendbarer zu machen, möchten wir dir mit Tipps auf die Sprünge helfen. Jetzt das Gesichtsfett reduzieren:
Tipp 1: Weniger Kalorien zu sich nehmen
Wie viele Kalorien du pro Tag brauchst, ist bei jedem Menschen anders. Im Durchschnitt brauchen Frauen 2.000 Kilokalorien und Männer 2.500 Kilokalorien. Wenn du ein gesundes Gewicht hast, kannst du mit diesem Leitfaden im Gleichgewicht bleiben. Willst du wissen, wie viele Kalorien dein Körper jeden Tag braucht? In diesem Blog verraten wir dir, wie du deinen täglichen Kalorienbedarf berechnen kannst. Wenn du abnehmen willst, ist es wichtig, dass du weniger Energie verbrauchst als du verbrennst. Das Ernährungszentrum gibt an, dass eine energiereduzierte Ernährung für Frauen durchschnittlich 1.500 Kilokalorien pro Tag beträgt. Bei den Männern liegt die Zahl bei 1.800. Bitte beachten! Dies ist ein Durchschnittswert. Die genaue Menge, die du brauchst, kann etwas weniger oder mehr sein. Es ist wichtig, dass du dein Gewicht genau im Auge behältst und nicht mehr als 0,5 bis 1 kg pro Woche verlierst.
Tipp 2: Gesunde Nährstoffe zu sich nehmen
Neben der Kalorienzufuhr ist es auch wichtig, Nährstoffe aus gesunden Produkten zu sich zu nehmen. Das gibt dir genug Energie, um den Tag zu überstehen und Sport zu treiben. Reduziere den Zuckergehalt und iss so wenig fettige Snacks und ungesunde Lebensmittel wie möglich. Welche Nährstoffe sind gut für dich? Iss mindestens 250 Gramm Gemüse und 2 Portionen Obst pro Tag. Achte außerdem darauf, dass du so viele natürliche, unverarbeitete Nährstoffe wie möglich zu dir nimmst, z.B. Eier, Fleisch, Fisch, Nüsse und Samen.
Tipp 3: Trinke viel Wasser
Wir können es nicht oft genug sagen: Trinke viel Wasser. Wenn du viel Wasser trinkst, werden die Giftstoffe und Öle, die sich in deinem Gesicht angesammelt haben, reduziert. Wasser zu trinken sorgt auch für eine strahlende Haut. Gut gemacht! Wie viel Wasser solltest du pro Tag trinken? 1,5 bis 2 Liter pro Tag sind wirklich ein Muss. Das sind 8 bis 10 Gläser pro Tag. Wenn du Sport treibst und mehr Flüssigkeit verlierst, ist es nur natürlich, ein paar Gläser mehr zu trinken.
Tipp 4: Weniger Salz verwenden
Der durchschnittliche Niederländer isst etwa 9 Gramm Salz pro Tag, was viel zu viel ist! Der durchschnittliche Körper sollte nicht mehr als 6 Gramm Salz zu sich nehmen. Zu viel Salz ist extrem ungesund. Er erhöht nicht nur deinen Blutdruck, sondern führt auch dazu, dass dein Körper mehr Flüssigkeit speichert und du dadurch fülliger aussiehst – sogar im Gesicht.
Tipp 5: Reduziere den Alkoholkonsum
Amerikanische Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die viel Alkohol trinken, ein volleres Gesicht haben als diejenigen, die keinen Alkohol trinken. Warum ist das so? Die schädlichen Substanzen im Alkohol bewirken, dass dein Körper mehr Feuchtigkeit speichert. Das siehst du vor allem an deinen Händen und im Gesicht. Also hör auf oder reduziere den Alkohol, wenn du im Gesicht abnehmen willst.
Tipp 6: Sport und Bewegung
Neben gesundem Essen und Trinken trägt auch Sport zu einem weniger runden Gesicht bei. Wenn du regelmäßig Sport treibst, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du Fett verbrennst und im Gesicht abnimmst. Unser Rat? Treibe täglich mindestens eine halbe Stunde lang mit mittlerer bis hoher Intensität Sport. Das kannst du auch von zu Hause aus machen! Unsere Online-Workouts sind kurz und intensiv, so dass du jedes Mal nur eine halbe Stunde brauchst. Die Fitnesspläne sind speziell darauf ausgerichtet, in einem gesunden Tempo abzunehmen. Wähle aus einer Vielzahl von Trainingsplänen, die dich 3, 4, 5 oder 6 Mal pro Woche trainieren lassen.
Tipp 7: Wähle eine Sportart und ein Niveau, das zu dir passt
So macht Sport und Abnehmen Spaß! Wähle eine Sportart, die zu dir passt, und trainiere in deinem eigenen Tempo und auf deinem Niveau. Fitchannel hat ein umfangreiches Angebot an Sportprogrammen, die auf verschiedenen Ebenen verfolgt werden können. Von Krafttraining über Fitnesstraining, Yoga, HIIT-Training, Kickboxen und Tanzen. Wenn du eine Sportart wählst, die du magst und die deinem Niveau entspricht, wird sie dir helfen, Gewicht zu verlieren und das Doppelkinn und die runden Wangen loszuwerden.
Tipp 8: Gut schlafen
Neben gesunder Ernährung und Bewegung ist auch ausreichend (Nacht-)Ruhe sehr wichtig. Eine erholsame Nachtruhe gibt dir einen neuen Energieschub, den du für all die Bewegung nutzen kannst. Außerdem braucht dein Körper Ruhe, um sich von den Übungen zu erholen, die du beim Sport machst. Alle unsere Programme werden von Ausbildern zusammengestellt, die etwas von Ausbildung verstehen. Das bedeutet, dass es ein gutes Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe gibt und dass die Zeitpläne auf dein Niveau und deinen Fortschritt zugeschnitten sind. Willst du wissen, wie man das macht? Lies unseren Blog mit Tipps zu ausreichend Schlaf und Nachtruhe!
Tipp 9: Lache!
Es ist ein Mythos, dass viel Lachen deinen Kiefer strafft. Aber es ist offensichtlich, dass Lachen sehr gut für dich ist! Lachen entspannt dich, gibt dir Energie und lässt dich gut fühlen. Deshalb können wir nie genug betonen: Betreibe einen Sport, der dir gefällt, wähle ein Niveau, das zu dir passt, und lach die Kilos – und das Doppelkinn – weg!
Die besten YouTube-Workouts zum Fettabbau
Die Erfahrung hat uns gezeigt, dass vorgefertigte Workouts auf YouTube uns mehr motivieren als Workouts, die wir selbst zu Hause zusammenstellen. Eine Person, die uns durch mehrere Workouts führt, erhöht die Motivation, dranzubleiben, und nur so lassen sich langfristige Ergebnisse erzielen und Fett verbrennen. Außerdem werden die Übungen von Mal zu Mal einfacher und wir schaffen Aufgaben, bei denen wir vor einem Monat gerade mal die Hälfte der Sätze geschafft haben. Schau dir unbedingt den YouTube-Kanal von Pamela Reif an. Die Fitness-Influencerin hat viele Workouts im Angebot, darunter auch Tanz-Workouts, die die Pfunde schnell purzeln und die Herzfrequenz steigen lassen.
